Diyet kararı almak, kesinlikle çok uğraştırıcı ve irade isteyen bir dönemin başlangıcıdır. İsveç Diyeti, bu özelliklerin çok daha fazlasını talep eden bir yöntemdir. Çünkü “Ölüm Diyeti” olarak da anılan bu diyet, yaklaşık 2 haftada 7-20 kilo vermenize olanak sağlar.
Amerikan Kalp Vakfı tarafından da önerilen İsveç Diyeti, 35 yaş üstü ve sağlık problemi olan kişilere tavsiye edilmiyor. Ancak belli bir aralıklarla bu diyete devam etme kararı alacak olursanız, sağlığınız sandığınız kadar kötü etkilenmiyor. Şimdi sizlere, kendinizi ayarlayabileceğiniz diyet sürecini ve İsveç Diyeti için genelde kullanılan 13 günlük plandan bahsedeceğim.
Öncelikle geçmişte İsveç Diyeti’ni denemiş birisi olarak, hızlı kilo vermek için doğru yolu seçtiğinizi belirtmek istiyorum. Eğer azimli bir şekilde hedefinizi sürdürebilirseniz, 13 günde 20 kiloya kadar zayıflamanız mümkün. Ancak uzmanlar, diyete ara verme konusunda ayrıma düşüyor. Bazı uzmanlar, 3 günde 4,5 kilo verebileceğiniz bu diyeti, üçüncü günün ardından bırakmanızı ve 1 haftalık aradan sonra tekrar devam etmenizi öneriyor. Lakin azımsanmayacak çoğunlukta olan birçok uzman ise, 13 gün hiç ara vermeden diyeti tamamlamanızı ve tekrar başlamak istiyorsanız 3 ay beklemenizi öneriyor.
Ayrıca bkz: Glütensiz Beslenme Nasıl Olur?
Hazırsanız 13 günlük planımıza geçmeden önce İsveç Diyeti’nin kurallarına bir göz atalım:
- Çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
- Günde 2 litre su içilmeli.
- Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
- Eğer devam etmek istiyorsanız 3 ay ara vermek zorundasınız.
- Diyeti en erken 6. günde kesebilirsiniz.
- Aynı gün içindeki öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz.
İsveç Diyeti Tavsiyeleri
- Brokoli bulamazsanız karnabahar yiyebilirsiniz.
- Kolesterolü yüksek olanlar, yumurtanın akını yiyebilir.
- Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak için koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
- Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulayabilirsiniz.
İsveç Diyeti Listesi
1. Gün
Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek (200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
3. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
4. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
5. Gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
6. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata
7. Gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Serbest
8. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
9. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
10. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
11. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
12. Gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
13. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata
